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Gymnastik und Aufwärmen im Büro


Jede Frau, die im Büro arbeitet, leidet am Ende des Arbeitstages unter Rückenschmerzen und körperlicher Müdigkeit. Durch eine Abnahme der körperlichen Aktivität kommt es auch zu einer Gewichtszunahme. Eine sitzende Lebensweise führt zu Gelenkerkrankungen, Durchblutungsstörungen, Schwellungen der Beine treten auf, eine Person leidet unter Kopfschmerzen.

Ein einfacher Komplex von Übungen entlastet das Muskelsystem, aktiviert die Durchblutung, erhöht die Stimmung. Scharfe Neigungen und Drehungen des Kopfes können den Zustand der Halswirbelsäule beeinträchtigen, so dass keine scharfen Kopfbewegungen durchgeführt werden sollten.

Auf einem Stuhl sitzend, senken Sie den Kopf nach vorne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und kippen Sie den Kopf zurück, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann beugen wir langsam abwechselnd den Kopf zur linken und rechten Schulter. Dann schauen wir bei einer langsamen und sanften Drehung des Kopfes auf die linke und rechte Schulter. Übungen zum Aufwärmen der Nackenmuskulatur werden mehrmals wiederholt.

Um die Brustwirbelsäule zu dehnen, sitzen wir auf einem Stuhl, das Becken ist unbeweglich. Heben Sie die Arme nach oben und drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach links, dann nach rechts. Die Übungen werden reibungslos durchgeführt und mehrmals wiederholt. Auf die gleiche Weise werden wir mit erhobenen Händen nach vorne neigen.

Um die Durchblutung in den Beinen zu verbessern und Schwellungen vorzubeugen, setzen wir uns auf einen Stuhl. Halten wir die Hände am Stuhlsitz fest, heben wir die Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper auf, halten Sie ein wenig und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In diesem Fall müssen Rücken und Nacken gleichmäßig gehalten werden. Wir wiederholen die Übung mehrmals.

Um die Müdigkeit von der Brustwirbelsäule zu lindern, setzen Sie sich auf einen Stuhl. Strecken Sie die Hände mit den Handflächen nach oben zur Seite. Ziehen Sie den Bauch heraus und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Wir atmen ein, drehen uns beim Ausatmen nach rechts. Dann wiederholen wir die Übung mit einer Drehung nach links. Wir wiederholen die Übung, indem wir die Hände mit den Handflächen nach unten drehen.

Um die Muskeln der Arme zu dehnen, werden wir gerade stehen, uns zur Seite beugen und die Handfläche einatmen lassen. Beim Ausatmen wird die Handfläche gebogen und nach oben gezogen. Wiederholen wir dasselbe mit der anderen Hand.

Um den unteren Rücken zu dehnen, die Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln, die Durchblutung im kleinen Becken zu aktivieren, machen Sie sanfte Neigungen nach vorne mit den Handflächen des Bodens.

Um die Oberschenkelmuskeln zu dehnen, helfen Kniebeugen und Kippen des Rumpfes in verschiedene Richtungen. Alle Übungen müssen, wie bereits erwähnt, reibungslos durchgeführt werden.

Das Gehen an einem Ort mit einer hohen Beinhöhe ermöglicht es, die Durchblutung zu aktivieren und die Beinmuskulatur zu dehnen. Diese Übung wird am Ende des Ladevorgangs durchgeführt. Gute Gesundheit und gute Laune für Sie! All the HYIP platforms can be classified into several types. The level of profit, together, is a basic factor. So, these are low-, medium- and high-income sites for HYIP-Projekte Low-income web projects give you capability to rise the deposited finance amount by no more than 15% each month. Such tools are ready to operate stably for long time period and work over enormous amounts of deposits. These are extended financial sites aimed primarily at huge investors. But, have in mind, that high comebacks in this case are tantamount to great risks.










































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