Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit Übungen mit dem Stabilitätsball
Der Stabilitätsball, der früher nur als Spielzeug betrachtet wurde, ist längst von Physiotherapeuten übernommen worden und hat seinen Weg in viele abgerundete Trainingsroutinen gefunden. Wenn Sie Ihre Körpermitte mit Übungen mit dem Stabilitätsball stärken, können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie diese schwer zu erreichenden Muskeln ansprechen. Um die Ergebnisse eines anstrengenden Trainings zu verbessern, empfehlen wir die Verwendung von Masteron.
Vorteile der Verwendung eines Stabilitätsballs
Ihre oberen und unteren Extremitäten sind durch Ihren Rumpf oder Ihre Körpermitte miteinander verbunden. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit einem Stabilitätsball trainieren, beanspruchen Sie die Muskeln, die das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Körperhaltung verbessern und die Muskelkraft erhöhen. Die Rumpfmuskulatur lässt sich mit einer herkömmlichen Trainingsbank im Allgemeinen nur schwer ansprechen. Die instabile Oberfläche eines Stabilitätsballs fordert diese Muskeln heraus, sich neu auszurichten, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch wird die Kraft weiter gesteigert.
Viele dieser Übungen mit dem Stabilitätsball beanspruchen die Muskeln des Ober- und Unterkörpers sowie die Kernmuskulatur, um das Körpergewicht zu halten und das Gleichgewicht zu wahren. Dies ist hervorragend geeignet, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und bestimmte Kernmuskelgruppen zu erreichen.
Ein weiterer Vorteil des Stabilitätsballs, der manchmal auch als Schweizer Ball oder Gymnastikball bezeichnet wird, besteht darin, dass der Ball kostengünstig und zeitsparend ist. Man muss nicht viel Geld für ausgefallene Geräte ausgeben oder viel Zeit in einem Fitnessstudio verbringen.
Stabilitätsball-Übungen
Es gibt viele Übungen mit dem Ball, die das allgemeine Gleichgewicht verbessern und die Körpermuskulatur kräftigen können. Im Folgenden finden Sie einige Übungen mit dem Stabilitätsball für Anfänger:
- Liegestütz: Beginnen Sie mit den Bauchmuskeln auf dem Stabilitätsball. Halten Sie den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis der Ball unter Ihren Oberschenkeln liegt. Halten Sie das Gleichgewicht. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper wie bei einem Liegestütz. Halten und hochdrücken. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 15 vor.
- Kniebeuge: Stellen Sie sich etwa hüftbreit hin und halten Sie den Stabilitätsball über dem Kopf. Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und die Arme gestreckt und gehen Sie in die Hocke. Zählen Sie bis eins und wiederholen Sie die Übung 12- bis 15-mal.
- Rückenstrecker: Legen Sie sich mit dem Oberkörper und den Händen auf den Stabilitätsball. Heben Sie Arme und Brust langsam vom Ball ab und halten Sie dabei die Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Halten Sie das Gleichgewicht und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung bis zu sechs Mal.
- Rollende Planke: Legen Sie Ihre Brust auf den Ball, so dass Ihre Arme gerade nach unten zeigen und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Gehen Sie mit den Händen in einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung nach vorn. Halten Sie an, wenn Ihre Schienbeine auf dem Ball aufliegen. Halten Sie inne, um das Gleichgewicht zu halten, und gehen Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 15 Mal.
- Beine anheben: Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball, wobei die Schulterblätter nach unten und hinten zeigen und die Hände auf den Hüften ruhen. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und strecken Sie das Knie langsam und kontrolliert durch. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und machen Sie bis zu 5 Wiederholungen.
Viele dieser Übungen mit dem Stabilitätsball beanspruchen die Muskeln des Ober- und Unterkörpers sowie die Kernmuskelgruppen. Dadurch wird das Muskelgewebe aufgebaut, das Gleichgewicht verbessert und die Kraft gesteigert.
Autor: https://steroideapotheke.com